Lima tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak Wanita Hawa
Eve Woman

Lima tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak Wanita Hawa

Ini jam 3 pagi Anda di tempat tidur berputar-putar dan membuat lebih buruk, Anda harus bangun dalam beberapa jam.

Sebelum Anda menyadarinya, jam alarm berbunyi dan Anda hampir tidak bisa memejamkan mata selama satu jam.

Anda menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur dan tidak bisa berhenti bertanya-tanya apa yang salah dengan Anda. Apakah Anda stres, atau kesakitan, apakah Anda khawatir tentang sesuatu, atau ada berita menarik yang membuat Anda tetap terjaga?

Sebenarnya banyak yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Seiring bertambahnya usia, Anda akan menyadari bahwa tertidur lebih cepat menjadi jauh lebih sulit. Ada begitu banyak yang perlu Anda centang dari daftar tugas Anda dan sesuatu yang tidak Anda lakukan tiba-tiba muncul dan Anda tertidur.

Kegagalan untuk mendapatkan istirahat yang cukup akan menyebabkan Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, Anda akan menjadi rendah energi, murung dan lelah saat Anda menjalani hari Anda.

Oleh karena itu penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berikut adalah bagaimana Anda bisa mendapatkannya:

Cahaya biru yang dipancarkan dari TV dan telepon Anda merangsang hormon siang hari Anda sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Selesaikan apa pun yang perlu Anda lakukan di ponsel atau komputer Anda, lalu matikan atau tinggalkan di ruangan lain untuk mencegah diri Anda memeriksanya.

Jika Anda senang mendengarkan beberapa lagu atau suara yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pemblokir cahaya atau redupkan kecerahan layar ke tingkat yang nyaman sehingga tidak mengganggu tidur Anda.

  • Bekerja pada pola tidur yang konsisten

Bagi banyak dari kita, malam menjadi hidup terutama pada akhir pekan dan kita mendapati diri kita begadang sepanjang malam. Pola tidur yang tidak konsisten yang kita semua bersalah ini mungkin dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.

Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam memiliki cara untuk mempengaruhi ritme sirkadian Anda yang merupakan fungsi utama yang menentukan apakah tubuh Anda siap untuk tidur atau tidak.

Ketika hormon-hormon ini terpengaruh, menjadi sulit bagi tubuh Anda untuk menginduksi tidur di malam hari.

Pastikan Anda berdua tidur pada waktu yang sama untuk memaksimalkan waktu tidur Anda (Gambar: Shutterstock)
  • Ciptakan suasana yang tepat

Seberapa kondusif kamar tidur Anda untuk tidur? Penting untuk menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang dan sejuk. Tentukan suhu yang tepat untuk tubuh Anda dan selalu pertahankan pada suhu itu.

Jika Anda menemukan bahwa cahaya mengganggu tidur Anda, Anda harus mempertimbangkan warna gelap, tirai yang lebih tebal atau memakai masker mata untuk menghalangi cahaya.

Kebisingan juga bisa menjadi masalah jika Anda seorang penidur ringan. Kedap suara kamar Anda jika Anda bisa, matikan gadget yang tidak perlu berjalan di malam hari atau coba suara hujan di latar belakang.

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tidur di siang hari, cobalah yang terbaik untuk tidak melakukannya. Jika Anda benar-benar tidak bisa melawan tunda, pertimbangkan untuk tidur siang tidak lebih dari setengah jam.

Tidur lebih lama di siang hari telah ditemukan mengganggu ritme sirkadian tubuh dan memiliki efek pada kualitas tidur di malam hari.

Hindari tidur siang yang lama dan jaga agar tetap pendek jika Anda benar-benar harus mengisi ulang tenaga.

Makan besar satu jam sebelum tidur kemungkinan akan memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur. Ini karena tubuh Anda membutuhkan setidaknya dua jam untuk mencerna makanan.

Kegagalan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mengerjakan makanan dapat menyebabkan perut kembung, mual, dan perasaan tidak nyaman yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Makan lebih awal sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna sebelum Anda bekerja keras.

Sementara itu, Anda juga ingin memiliki diet sehat dan memasukkan makanan tertentu untuk membantu Anda merasa dan beristirahat lebih baik.

Posted By : pengeluaran hk hari ini 2021