Kebiasaan sehat yang perlu Anda lakukan pada wanita Hawa tahun ini
Eve Woman

Kebiasaan sehat yang perlu Anda lakukan pada wanita Hawa tahun ini

Saat itulah tahun ketika kita memulai tujuan kita yang menandakan awal yang baru. Banyak yang memulai dengan motivasi, tetapi energinya berkurang seiring berjalannya tahun.

Ada alasan mengapa ini terjadi. Sebagian besar tujuan yang ditetapkan biasanya bersifat membatasi, tidak berkelanjutan, dan didorong oleh motif yang salah.

Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis untuk mencapai dan mempertahankan tujuan kesehatan Anda. Perubahan kecil yang konsisten membangun kebiasaan sehat dari waktu ke waktu. Cobalah kebiasaan sederhana ini setiap hari.

Jalan kaki adalah cara termudah untuk menjaga tubuh tetap bugar (Foto: Courtesy)

Latihan fisik membantu menurunkan risiko seseorang terhadap banyak penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Diperkirakan bahwa orang yang tidak melakukan latihan fisik 30 persen lebih mungkin meninggal karena masalah kesehatan dibandingkan dengan mereka yang cukup aktif.

Tiga puluh menit latihan intensitas sedang pada lima hari atau lebih per minggu atau 20 menit latihan intensitas kuat pada tiga hari atau lebih per minggu akan membuat Anda tetap pada jalurnya.

Banyak orang, bagaimanapun, mengacaukan aktivitas fisik dengan latihan fisik, membuat mereka percaya, secara keliru, bahwa mereka memenuhi latihan yang direkomendasikan setiap hari.

Latihan fisik adalah kegiatan terencana, terstruktur, dan berulang yang menggerakkan otot-otot utama, dengan tujuan untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran jasmani. Latihan yang tepat harus aman, berkelanjutan, menyenangkan dan dapat ditoleransi.

Diet seimbang akan memperkuat pertahanan tubuh Anda dan meningkatkan fungsionalitas (Foto: Courtesy)
  • Makan lebih banyak makanan utuh, buah-buahan, sayuran

Makanan utuh sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang membantu memperkuat pertahanan tubuh Anda terhadap penyakit dan juga membantunya berfungsi secara optimal.

Makanan dengan proses tinggi akan kehilangan banyak nutrisi dan bahan kimia yang ditambahkan selama pemrosesan dapat mengubah komposisi alami makanan, sehingga kurang bergizi. Makanan olahan seringkali tinggi gula, lemak dan natrium dan rendah serat dan nutrisi lainnya.

Asupan buah dan sayuran yang cukup dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan mengurangi risiko banyak penyakit.

Saat makan, pastikan porsi terbesar di piring Anda terdiri dari sayuran, dan konsumsi setidaknya dua buah berukuran sedang per hari. Konsumsi buah dan sayuran yang tidak memadai adalah salah satu dari 10 faktor risiko utama kematian global, dengan kondisi yang terkait dengan konsumsi buah dan sayuran yang rendah menyebabkan sekitar 1,7 juta kematian setiap tahun.

Asupan makanan manis dan minuman manis yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Asupan air yang tidak memadai memperlambat semua fungsi organ tubuh. Kurangnya asupan air yang cukup bahkan untuk satu hari dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, perubahan suasana hati, sembelit, kram otot dan infeksi saluran kemih.

Tidur yang cukup akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk meremajakan dan menjalankan tugas secara optimal (Foto: Courtesy)

Tidur dan istirahat adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Istirahat dan tidur yang tidak memadai meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan ketidakmampuan untuk melepaskannya. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi.

Gaya hidup sehat bukan tentang pembatasan atau perampasan yang ketat. Ini adalah tentang menikmati hidup dengan cara terbaik sambil menjaga kesejahteraan fisik, mental dan sosial. Apapun tujuan sehat yang Anda tetapkan, pastikan itu adalah hal-hal yang dapat Anda praktikkan secara konsisten sepanjang hidup Anda.

Posted By : pengeluaran hk hari ini 2021