Cara menggunakan mindful eating untuk memperbaiki pola makan Anda Wanita Hawa
Eve Woman

Cara menggunakan mindful eating untuk memperbaiki pola makan Anda Wanita Hawa

Makan dengan penuh perhatian berfokus pada menarik perhatian Anda pada bagaimana Anda dapat terhubung dengan makanan Anda [Courtesy]

Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik menciptakan hubungan pikiran dan tubuh dengan makanan. Ini berfokus pada menarik perhatian Anda pada bagaimana Anda dapat terhubung dengan makanan Anda.

Budaya makan yang umum tidak selalu mendorong kita untuk benar-benar memiliki hubungan yang sehat dengan kebiasaan makan kita. Ada juga begitu banyak pengaruh luar yang secara tidak sadar mendikte pilihan makanan kita.

Dengarkan tubuh Anda: Biarkan tubuh Anda memandu Anda. Perhatikan kapan Anda perlu makan dan kapan harus berhenti makan. Jika Anda hanya sedikit lapar, Anda dapat mengambil segelas air daripada mengemil sesuatu yang tidak sehat dan ketika Anda puas, tetapi tidak terlalu kenyang setelah makan, Anda dapat berhenti sampai makan berikutnya. Mengetahui bagaimana menyeimbangkan aspek-aspek mindful eating ini akan membantu Anda memelihara disiplin diri dalam hal kebiasaan makan Anda.

Biarkan emosi Anda berbicara: Meskipun makan dengan penuh perhatian memiliki banyak penekanan pada hubungan emosional Anda dengan makanan, itu tidak seperti makan stres. Sementara makan stres memiliki ketergantungan yang tidak sehat pada makanan seperti makan untuk menekan perasaan stres atau kecemasan, makan yang penuh perhatian berasal dari tempat kegembiraan dan rasa syukur.

Hadir: Memiliki TV saat makan malam atau makan saat Anda melakukan banyak tugas telah menjadi norma baru. Lewatlah sudah hari-hari di mana keluarga akan berkumpul di sekitar meja dan menikmati kebersamaan satu sama lain selama waktu makan. Kita kehilangan manfaat dari menghilangkan gangguan. Saat Anda terganggu, Anda cenderung makan berlebihan. Belajarlah untuk lebih hadir saat makan sehingga Anda dapat menikmati pengalaman makan yang penuh perhatian dan mendapatkan semua manfaatnya juga.

Pelan-pelan: Makan makanan dengan terburu-buru bukanlah ide yang baik. Itu membuat Anda lebih sulit untuk mengukur berapa banyak yang Anda konsumsi dan itu buruk untuk pencernaan karena Anda menelan lebih banyak udara dan makanan yang lebih banyak. Ambil gigitan kecil dan kunyah makanan dengan saksama. Anda bahkan dapat berhenti sejenak di antara gigitan agar pikiran dan tubuh Anda memproses semuanya. Melambat memiliki beberapa manfaat terapeutik karena Anda hanya menikmati setiap momen dan Anda dapat mendengarkan sinyal yang diberikan otak kepada tubuh Anda seperti bagaimana makanan membuat Anda merasa dan kapan Anda merasa puas.

Posted By : pengeluaran hk hari ini 2021